Sportief Wandelen + Nordic Walking in Wijchen

Zoeken op de site:

SPORTIEF WANDELEN is voor iedereen die aan fitheid wil werken de ideale activiteit. Door de begeleiding en verantwoorde trainingsopbouw biedt het net iets meer dan het "gewone"wandelen. Sportief wandelen betekent stevig doorwandelen in uw eigen tempo opbouwend naar de zes à zeven kilometer per uur. Er moet nog altijd adem overblijven om een gesprekje te voeren. Er wordt niet hardgelopen, er blijft steeds een voet op de grond.
Een training sportief wandelen duurt ongeveer een uur en is in het algemeen zeer gevarieerd. Beginnend met een warming-up om de spieren los te maken, een stuk stevig doorwandelen, oefeningen met tempo wisselingen en tenslotte even uitlopen en goed rekken. Speciaal opgeleide begeleiders geven tijdens de training technische aanwijzingen. Door de verantwoorde manier van training is de kans op blessures zeer gering. U zult zich beter gaan voelen dan ooit!

Wandelen en sportief wandelen kan altijd en overal. Het is een activiteit zonder drempels. Het enige wat u nodig heeft, zijn goede wandelschoenen. Let er bij aankoop op dat u uw tenen vrij van elkaar kunt bewegen. Kleding die makkelijk en comfortabel zit, zoals een jogging broek, is aan te bevelen maar niet noodzakelijk. Geen dikke jassen en sjaals, en bij regenachtig weer een dun regenjack.

Even de voordelen op een rijtje:
u voelt zich fitter
u krijgt meer uithoudingsvermogen
u voelt zich ontspannen
u heeft een grotere weerstand
u vermindert de kans op hart en vaatziekten
u blijft makkelijker op gewicht
het heeft een gunstig effect op botontkalking
u werkt aan het sociale contact
sportief wandelen is niet leeftijdsgebonden
u bent lekker in de buitenlucht

Nordic Walking is een effectieve conditietraining voor jong en oud, waarbij het hele lichaam betrokken is; Nordic Walking geeft bij juist gebruik van de poles, meer energieverbruik in vergelijking met wandelen omdat vrijwel alle spieren in het lichaam actief zijn; Nordic Walking vermindert spanning in nek- en schoudergebied; Nordic Walking ontlast heupen en knieën; Nordic Walking biedt meer stabiliteit en balans; Nordic Walking is de ideale outdoortraining om af te vallen; Nordic Walking is ook geschikt voor mensen met een fysieke beperking; Nordic Walking is gewoon lekker buiten actief zijn!! . ......

NORDIC WALKING is voor mensen die de techniektraining Nordic Walking hebben gevolgd. Zij kunnen aansluiten bij een loopgroep. Onder begeleiding van een trainer wordt na de warming-up stevig doorgelopen en worden onderweg oefeningen gedaan. Er wordt op gelet dat de goede techniek wordt gebruikt om zo het meeste effect voor je lichaam te krijgen.

OOK EENS PROBEREN ?

Er zijn kennismakingslessen van onze Techniekcursus Nordic Walking voor iedereen die het eens wil proberen.

Regelmatig starten er nieuwe Techniekcursussen, alles onder leiding van een INWA gecertificeerd instructeur.

De INWA ('International Nordie WalkingAssociation) is de officiële internationale Nordic Walking bond. Zo bent u verzekerd van deskundige begeleiding door instructeurs die een goede opleiding gevolgd hebben en die regelmatig worden bijgeschoold en gecontroleerd op hun eigen vaardigheden.

Een eerste kennismakingsles van deze techniektraining duurt ca. 1,5 uur en de kosten hiervoor bedragen € 10,= waar bij de koffie en de huur van de poles (=stokken) zijn inbegrepen.

Een techniektraining bestaat uit 6 lessen van ca. 1 uur en 15 minuten en hiervoor betaalt u € 75,= inclusief huur van de poles.

Voor meer informatie over Nordic Walking, kennismakingslessen,
techniektrainingen en/of opgeven, kunt u contact opnemen met:

Angelique Theunissen

Tel: 024-6419643 / 06-13684447,

of klik op onderstaande link:

http://sww-wijchen.mysites.nl/index.php?id=133519&Page=contact

Sportief Wandelen en Nordic Walking

Elke Maandagavond, Donderdagmorgen
en Vrijdagmorgen starten de groepen
met Wandelaars en Nordic Walkers
vanaf wijkcentrum OZO in Wijchen.

Meer informatie vindt u in ons Sportoverzicht links.

'Énne ónnutte to-gt'

Wat?

Énne ónnutte to-gt voert u bij de 6 km over prachtige paden in het Groesbeekse bos.
Voor de 10 km lopers komt daar de mysterieuze Mookerheide bij.
De 15 en 20 km lopers krijgen de schatten van de St. Jansberg voorgeschoteld.

Van deze sportieve en verzorgde Nordic Walking tocht, met lunch,
koffie en thee, gaat een deel van de opbrengsten naar het project
"Lopen voor Lucht" i.s.m. het Astma fonds
en UCCZ Dekkerswald Groesbeek.

Wanneer?

Zondag 18 april 2010
Starttijd tussen 10.00 uur en 12.00 uur
Warming-up om 10.00 uur en 11.00 uur

Waar?

Startplaats:
De Wolfsberg, Mooksebaan 12 Groesbeek

Kosten:

Afstanden 6 en 10 km € 7,50
Afstanden 15 en 20 km € 10,00

Informatie en inschrijven bij:
Mevr. Riet van Brandenburg.
Tel: 024 - 6417312

of klik op onderstaande link:
http://sww-wijchen.mysites.nl/index.php?id=133519&Page=contact

Zie ook website: www.nwvgroesbeek.nl

.
Beweegtuin te Wijchen geopend
Tegenover EIstweg 6,
naast zorgcentrum de EIsthof

Zoals velen van u al in de krant hebben gelezen, is de beweegtuin in Wijchen inmiddels door wethouder E. Loermans geopend.

Het is de bedoeling dat u de toestellen zelf uitprobeert.
Daarbij zijn uw kinderen of kleinkinderen een goede ondersteuning en begeleiding bij het gebruik van de toestellen.
Wij hopen dat wij ook u enthousiast kunnen maken voor deze nieuwe voorziening voor ouderen.

Het doel van de beweegtuin is het bevorderen van een goede
conditie van ouderen waardoor ze uiteindelijk een betere kwaliteit
van leven hebben en minder afhankelijk worden.

De ervaringen van ouderen die al gebruik maken van een beweegtuin zijn zeer positief. Plezier in bewegen is steeds een van de uitgangspunten!

Initiatief van: Stichting HOF (houd ouderen fit)
i.s.m. ZZG zorggroep en Fysiotherapiepraktijk Medi-Vitaal

Meer informatie via Medi-Vitaal Tel: 024-6419132

Meer informatie over de beweegtoestellen:
http://www.yalp.nl/overige/senioren/

Slim bewegen met Nordic Walking
Verbrand 400 kilocalorieën per uur

U komt ze steeds vaker tegen: wandelaars met puntige stokken. Alleen al in Nederland zijn er 150.000 Nordic Walkers en hun aantal groeit. Natuurroutes worden ontworpen, instructeurs opgeleid en vakanties georganiseerd. Wat maakt deze outdoorsport zo gewild en waarom is het zo effectief?

Effectiever dan gewoon wandelen
Genieten van de natuur en lekker wanndelen met ee groep mensen. Het oogt alsof Nordic Walking niet uitput. Ook de beoefenaars zelf ervaren de wandeltechniek niet als zwaar. Toch is deze vorm van lichaamsbeweging een stuk effectiever dan gewoon wandelen. Met Nordic Walking richt u zich op vetverbranding en verbrand u zo'n 400 kcal per uur; met sportief wandelen zijn dat er veel minder: 280 kcal.

Ook traint u tijdens Nordic Walking behalve uw benen vooral de arm- en rugspieren. Het energieverbruik ligt twintig procent hoger en de belasting van het hart- en longsysteem neemt toe. Ook is de polsslag tijdens het trainen tien procent sneller, zodat er sprake is van echte inspanning.

Geliefd onder ex-hardlopers
Jong of oud, dat maakt voor Nordic Walking niet uit. Iedereen kan deze sport beoefenen. De stokken, ook wel 'poles' genoemd, zorgen ervoor dat u uw knieën veel minder belast dan bijvoorbeeld bij hardlopen. Spieren in de benen, arm en rug worden getraind zonder dat de belasting op gewrichten van rug en benen toeneemt. Dit maakt de sport zo geliefd onder ex-hardlopers die vanwege blessures niet meer kunnen rennen.

Als uw probleemgebied bij de wervelkolom of bij de gewrichten van heup, knie of enkels ligt, zijn er dus zeker mogelijkheden om de nodige beweging te krijgen. Nordic Walking helpt ook bij het in conditie blijven en bij het tegengaan of verminderen van chronische aandoeningen (bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, artose, osteoporose). Zelfs voor mensen met gezondheidsklachten als RSI kan deze outdoorsport uitkomst bieden.

Gewrichtspijn wordt vaak veroorzaakt door een ontsteking in een gewricht (artritis). Dit is een ontsteking die het kraakbeen aantast. Een andere aandoening is artrose. Hierbij wordt het kraakbeen afgebroken. Nare aandoeningen, want zonder kraakbeen kan een gewricht niet meer soepel bewegen. Hierdoor beschadigt het gewricht wat een (erg) pijnlijk gevoel veroorzaakt.

Veel mensen zijn geneigd om bij pijn hun lichaam rust te geven. Een logische en vaak ook verstandige reactie, want wie bij kloppende hoofdpijn niet even gaat liggen, blijft nog lang last houden. Toch moet u bij gewrichtspijn juist datgene doen waarvan uw lichaam lijkt te zeggen dat u het vooral moet laten: bewegen.

lees meer...

Warming-up

De warming-up behoort een verplicht onderdeel te zijn van elke training.
Want met de warming-up bereidt u uw lichaam voor op de komende inspanning. Tijdens de training kan de hartslag oplopen tot wel 180 slagen per minuut.
Het hart moet zich geleidelijk kunnen aanpassen.
Als ...

lees meer...

Dankzij het Gelders Landschap zijn er nu in en rond Bergharen 4 wandelroutes aangelegd. De Heuvelsrustroute van 6.2 km, de Munnikhofroute van 4.3 km en het Roedens ommetje van 7,5 km en lees hieronder over de nu geopende Templetroute van 6.5 km.

In het voetspoor van de Tempeliers.

lees meer...

Via onderstaande website-link kunt u deze mooie wandelroute bekijken en uitprinten.

Deze wandelroute is gratis ter beschikking gesteld door
Menzis verzekeringen.

http://www.basiscommunicatie.tv/menzis_wandelroutes/route_gelderland.pdf

ANWB wandelroute: "Door de Peel"
Een afwisselende wandeling door de Peel-landgoederen Groote Slink, Bunthorst en De Krim, tussen Oploo en Gemert. Statige lanen, weilanden, heideveldjes en parkbos wisselen elkaar af. Geniet tijdens deze 6 kilometer lange wandeling van de wonderschone natuur en de diverse landgoederen.

Download en Print:

lees meer...

Fietsen en wandelen met een gps
De gps-ontvanger is een handig apparaatje voor het vinden van de weg. Het weet altijd waar u bent, hoe snel u zich verplaatst en in welke richting u moet fietsen of wandelen.

Een gps is een ontvanger van signalen van satellieten. Een gps kan hiermee uw positie bepalen. Dit kan zowel tweedimensionaal (waar ben ik op de kaart?) als driedimensionaal (hoe hoog sta ik?). Een gps kan ook allerlei routepunten (waypoints) in zijn geheugen opslaan en u van en naar deze routepunten brengen door middel van een eenvoudige pijl die u moet volgen. Daarnaast heeft een gps vaak vele extra's: hij rekent ook de richtingshoek uit naar uw volgende waypoint (bijvoorbeeld een berghut, een kampeerplek of bergtop). Ook bepaalt hij de snelheid waarmee u de hut of de top nadert en kan nagaan hoe lang u in (kilo-)meters en ...

lees meer...

Op de fietskaart staan de startpunten van alle ééndaagse ANWB-fietsrondjes en van MTB-routes, het routeverloop van ANWB Lange Fietsrondes en Landelijke Fietsroutes (LF-routes). Op de wandelkaart zijn Lange Afstand Wandelpaden (LAW’s), Streekpaden en Themapaden ingetekend. Verder besteedt de kaart aandacht aan de ...

lees meer...

Een kleine selectie uit het allernieuwste nummer van het ANWB tijdschrift Op Pad staat online. Compleet met geluid en links naar uiteenlopende websites.

Klik op onderstaande Website-Link:

http://www.oppad.nl

Ongewenste website-links

De website-links hierboven en in de "Rode balk" behoren niet bij www.SportiefWandelen-NordicWalking.nl
Toevoeging door de provider.

Terug na Homepage

Klikt u linksboven op HOME komt u weer op de Homepage

Aantal bezochte Pagina's

Huidig aantal bezoekers

Laatste update website

8 MAART 2010

Contact met SW-NW

Meer informatie of aanmelden?
Klik hier op "Contact”

Tip van SW-NW

Zet ons websiteadres in uw Favorietenmap!

Dynamic Tennis

Dynamictennis is een nieuwe attractieve racketsport. Dynamictennis combineert de voordelen van tafeltennis, lawntennis en badminton tot een dynamische sport.
http://www.dynamictennis.nl

Oud-Fit - Wijchen

Oud-Fit Senioren Sportvereniging Wijchen biedt 55 Plussers 6 sportaktiviteiten aan onder deskundige begeleiding, verdeeld over 17 sportgroepen en 7 sportlokaties zowel overdag als 's-avonds. Uitgebreide informatie vind u op hun website.
http://www.Oud-Fit.nl

Breedtesport in Wijchen

Hoe krijgen we ouderen weer aan het sporten? U hebt er ongetwijfeld al over gelezen: de gemeente Wijchen maakt werk van sportstimulering.
http://www.wijchen.nl

SWOW - Wijchen

De SWOW website informeert u over hun activiteiten en voorzieningen. Daarnaast informatie over organisaties en instellingen die voor ouderen in de gemeente Wijchen voor u van belang kunnen zijn.
http://www.welzijnouderen.nl

Unie KBO

De Unie KBO komt op voor de belangen van senioren in het algemeen . Als de spreekbuis van senioren reageren we waar dat nodig is op politiek en samenleving. We maken ons sterk voor uw belangen op diverse terreinen. Tien keer per jaar ontvangt u het ledenmagazine Nestor.
http://www.UnieKBO.nl

ANBO ouderenbond

ANBO is een vereniging met een algemeen karakter. Bestaande uit mensen met verschillende interesses, politieke en levensbeschouwelijke achtergronden. Die lid zijn van een actieve vereniging; zich inzetten voor wat diverse generaties senioren aangaat en bezighoudt. Zoals wonen en gezondheidszorg, of werk, inkomen en pensioenen.
www.Anbo.nl

't Mozaïek - Wijchen

Sociaal Cultureel en Educatief Centrum ’t Mozaïek Wijchen. Met een grote diversiteit aan cursusruimtes, een moderne foyer, een sfeervolle theaterzaal en uitgebreide horeca-mogelijkheden zit alles onder één dak om bijna elke activiteit te faciliteren.
www.mozaiek-gelderland.nl

WegWijs - Wijchen

Wijchens weekblad voor Wijchen - Alverna - Balgoij - Batenburg - Hernen - Leur - Nederasselt - Niftrik met een oplage van 17.000 gratis exemplaren
www.weekblad-wegwijs.nl

Wijchense Omroep

De Wijchense omroep is opgericht in 1981 en is daarmee een van de oudste lokale omroepen van Nederland.Naast Radio en TV is er een Kabelkrant en Teletekst met veel aandacht voor locale evenementen, amusement, sport, politiek en achtergrondinformatie.
http://www.wijchenseomroep.nl

Wijchens Weekjournaal

Wijchens Weekjournaal is een uitgave van Wegener Huis-aan-Huis Media. en verschijnt iedere woensdagmiddag
www.De Weekkrant.nl

De Gelderlander

Dagelijks lezen 470.000 mensen De Gelderlander. Het grootste regionale dagblad van Nederland is de voornaamste bron van informatie voor 80% van de mensen in Gelderland. Betrouwbaar en geloofwaardig.
http://www.DeGelderlander.nl

www.Wijchen.Nieuws.nl

De website “Wijchen Nieuws” staat vol met nieuws, een overzichtelijke agenda, de gemeentepagina, vacature site en een index van bedrijven, verenigingen etc.
www.Wijchen.Nieuws.nl

Gezondheidsnet

Voel je goed, voel je beter! Alles over gezond zijn en gezond blijven.
www.gezondheidsnet.nl

Gelderse Sportfederatie

De Gelderse Sport Federatie is dé organisatie op het gebied van sport en bewegen in Gelderland. Werkend in opdracht van o.a de Gelderse gemeenten,sportbonden en sportverenigingen.
www.Gelderland-Sport.nl

NISB

NISB - Nederlans instituut voor sportief bewegen.
www.nisb.nl